O que é uma dieta Low Carb? É um tipo alimentar que restringe (não diminui!) carboidratos. Há muitas variações de uma dieta de miúdo carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole 30, entre novas. São apenas metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo motivo, que é a redução de carboidratos. Quais os benefícios do Low Carb? Saciedade, aqui vamos nós! Trocar o “combustível” do corpo do carboidrato para as gorduras naturais e também ceder mais energia, nos sacia por bem mais tempo e, por conta disso, nos contribui no emagrecimento.Image may be NSFW.
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O colesterol do bem. Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos se intensifica os níveis do HDL, o colesterol ótimo que assistência pela redução de doenças quitoplan funciona cardíacas. Sem problemas com a glicose. Quando comemos carboidratos eles se transformam em açúcar na corrente sanguínea, elevando a insulina e auxiliando pela ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina diminuem, auxiliando em tal grau no emagrecimento como na diminuição de doenças relacionadas ao acréscimo da insulina.
- Um copo (250 ml) de leite em pó desnatado com canela
- 1 colher de sobremesa de linhaça
- Ligue o forno e preaqueça-o em temperatura média de 200º C
- Flexões. Consulte neste link todos os tipos de flexões que podem ser feitos
- 1 lata atum em conserva com água e sal
- Motivação, dado que é um exercício animado e de resultados rápidos
Quanto posso consumir todos os dias pela dieta Low Carb? Precisa perder mais de 10kg? Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma por volta de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para quem não domina, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos?
São açúcares presentes não só no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isso não significa que você deva eliminar verduras, legumes ou frutas da alimentação, mas escolher consumir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para as pessoas que fez isto a existência toda é penoso, contudo vamos desconstruir isso aí, hein? Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias.
E também supervisionar os avanços no peso, é bacana anotar as medidas.
Sem pavor, veja seu peso e trace tuas metas. Seleção a regularidade da pesagem (eu, por exemplo, me peso a todo o momento a cada 2 ou três dias) e, claro, invista em uma balança. Não esqueça de pegar medidas. E também supervisionar os avanços no peso, é bacana anotar as medidas. Podes ser na mesma frequência que for escolhida pra pesagem.
Você vai enxergar como é recompensador analisar isso bem como, até visto que porventura a perda de medidas é mais acelerada que a de peso. Trace metas. Defina o peso que pretende chegar. Se tiver muito peso a perder, podes dividir tuas metas. Um tanto nesta hora, outro tanto depois, com calma e sem stress: você vai surgir lá! Crie teu diário alimentar.
Há inúmeras ferramentas pela Web nos dias de hoje que servem pra isso, mas a que eu usei por longo tempo e adoro até hoje é o FatSecret. Nele você acrescenta tudo que come ao longo do dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e demasiado detalhes que você configure para apresentar-se. Ensino a utilizar ele nesse lugar. Sem “jeitinho”. Não gaste tua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma forma saudável de conduzir esse hábitos de vida. Foque pela comida de verdade, sem rótulos ou químicas.
Têm um problema de saúde e quer mudar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando teu cardápio. Lembrete às grávidas e em modo de amamentação: Reduzir drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é prejudicial e não tem que ser feito nesses momentos da existência. Em tal grau o feto como o menino precisam do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a oferecer pelo cordão umbilical ou pelo leite, não esqueça disso.
Eliminar processados e diminuir pães, bolos e massas cheios de farinha branca imediatamente conseguem proteger você e teu menino a terem uma vida super saudável. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! quitoplan Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental aqui. Não se trata de SÓ ingerir alimentos naturais e também não é só ingerir alimentos processados. A apoio da tua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, assim como este castanhas e nozes.
Quais alimentos não posso comer ou devo impedir? Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, mas passam por 1000 processos químicos no decorrer do seu preparo. Numa dieta baseada em comida de verdade você deve preparar seus alimentos com gorduras naturais com nanico grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, como por exemplo.